24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]
7kg to nie dużo to ile powinno być kg na masie ? I teraz jestem na redukcji i planuje zacząć masę ud push pułk Legs i chciałem ćwiczyć tak pułk push przerwa Legs push i co o tym myślicie?
Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 [...]
Poniedziałek 15.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 2 2 x 90, 100, 105, 110, 120 Push Press 5,5,5 60, 65, 70 Kb Seated Press 12 x 20, 10 x 24 Kb Bulgarian Squat 12 x 20 10 x 24 WOD TEAM of 3 A: AMRAP 10min 10 Thruster 50kg 10 Chest To Bar 10 Burpee Over The Bar REST 5min B:AMRAP 9min 5 Hang Snatch 40kg 15 Wall Ball 10kg REST 5min C:8min window 1000m [...]
[...] nawet 6-8 miejsce. A to by zmieniło trochę klasyfikację ;-) WOD 3 While partner A performs workout, partner B hold the bar. For time: 50 - overhead squat 40kg 40 - push press 40kg 30 - burpee 20 - CTB 20 - power snatch 40kg ( 10 + 10 ) Time Cap 8min To był ciekawy trening. Uzyskaliśmy 9 miejsce z czasem 5,24min. W czasie gdy [...]
Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]
19.07.2016 A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]
Wtorek 08.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 40, 50 B. E2MOM for 6min: Power Clean & Push Jerk x 2 reps 80-85% 75, 77.5, 80 E2MOM for 8min Power Clean &Push Jerk x 1 rep 90-95% 85, 87.5, 90, 90 C. Every 5 minutes, for 25 minutes 15/10 Calorie Assault Bike 15 Wall Ball Shots (30/20 lbs) 15/10 Calorie Assault Bike D. 3 rounds of: [...]
[...] 5 rund + 7 D. 3 sets of: Landmine Row 6 x 25, 30, 30 - 2011 Rest 90 seconds Ring Dips - 20, 11, 10 - 2111 Rest 90 seconds Znowu problemy z rwaniem, znowu słabo mi to wychodzi.... Fronty ciężko, ale wszystko ładnie weszło:-) WOD całkiem dobrze. Wszystkie push press TnG i unbroken, co mnie cieszy. Wiosłowanie i dipsy wymęczyły do końca:-)
[...] x 1 66 x 3 x 1 B. For time: 7 Squat Snatch 50kg 21 Box Jumps Over 60cm 40 Cal Bike 21 Box Jumps Over 60cm 7 Overhead Squat 50kg Wynik: 4,16min C. 3 sets of: 20 Walking Lunges 2 x 24kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24kg Rest 2-3 minutes Rwania coraz lepiej mi wchodzą ;-) w push pressie za karku i OHS nowy PR - 95kg. WODa do tej pory czuję%-)
Środa 25.04.2018 A. 10 sets of: Box Squat x 2 reps 80% of Current 1-RM Box Squat 112.5kg Rest 60 seconds B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats 40, 50, 60, 70 C. E2MOM for 12minutes Power Jerk x 2 reps 1-2 = 80% of 1-RM 80kg 3-4 = 85% of 1-RM 85kg 5-6 = 90% of 1-RM 90kg D. EMOM for 21 minutes 1 – 8 - 10 Kipping Handstand [...]